RETO 2 : Saca los patrones reactivos y mejora tus relaciones




RETO 2 : Observa los patrones reactivos y mejora tus relaciones


Ya tienes tus patrones de reacción y los de las demás personas con las que quieres cambiar esa situación,  del reto 1 .


Pues ahora sí ,empezamos a modificar.



1-     ¿De dónde vienen?


De heridas tuyas no resueltas, que se van produciendo  a lo largo de tu vida, al no haberlas reconocido y  sanado, quedan en tu inconsciente.


2-     ¿Cómo podemos manejar esta situación para que se resuelva de otra manera y no engancharse a ella ,para  que poco a poco vaya  desapareciendo? 


                       Poniendo presencia en tu día a día ,para darte cuenta que está apareciendo tu patrón , ahí empieza el cambio ,ahora,ya eres consciente de la situación , y puedes decidir cómo actuar.

 



Vamos a practicar



Patrón-Decisión -reacción.

Desde que tu patrón  se activa en tu mente hasta que sale hay un mini tiempo, depende de cada  uno, (segundo, segundos, minutos,).

Hay que darse cuenta de que está  saliendo, gestándose, en ebullición, en ese momento.

 


Para: respira, no hagas nada de lo que luego te arrepientas, es mejor no
hacer , y tomarte tu tiempo , para poder tranquilizarte ,poner el foco fuera de
la rabia el cabreo…para poder  decidir y actuar como tú te has propuesto.





Recuerda es una meta a largo plazo, hemos de practicar aquello que queramos que nos salga de forma automático.



Toma conciencia: recuerda, es mi patrón.

¿ De dónde viene esa reacción?

Sal, distánciate….

Hasta que vuelvas a tomar el control de tu decisión consciente. (Mindful)

Si te viene algo a la mente anótalo, si no solo respira y toma el control.

Decide cómo quieres actuar, ve creando nuevos patrones.




Observa: Ya no son automáticos en el momento que te das cuenta, las
reconoces, y decides.

 

 


Recuerda, estas son tus creencias.

 

 

Cuando estés calmado:





Observa, escucha, no hables ,  deja que salgo la rabia, que explote ,que lo suelte  todo, que se tranquilice , mírale a los ojos, deja ,¡a ver qué pasa! , si salta a tus brazos abrazal@, si necesita espacio permíteselo, valida sus sentimientos, sin sermones, sin opiniones, sin juicios, y sobre todo

sin tomarte nada de forma personal.



La rabia tiene su ciclo






Nace se alimenta va creciendo, si no dejamos que se  descargue esa rabia ,sigue gestándose dentro de nosotros y explotas de malas maneras , o se genera rencor, venganza , resentimiento.

Son heridas llenas de pólvora , que te acompañan durante el resto de tu vida , y que cuando alguien las toque explotan.



Ejemplos : descarga de rabia 

  • Puede rayas muy fuerte en una hoja , para sacar la rabia,
  • Escribir todo lo que te pase por la cabeza , de quien sea o lo que sea
  • Chillar , busca un cuarto o donde estés solo , y chilla .
  • Golpea una almohada
  • Ponle cara a esa almohada y di todo lo que tengas que decirle a esa persona con la que estás enfadad@. Como si fuera él o ella.
  • Corre, baila ,salta ,llora...
  • Permítete y permite , cerrar el ciclo y  descargar .

 

Puede que oigas , digas o escribas , palabras  muy duras , en ese momento sueltas todo ¡contra más fuerte mejor!, porque estás muy enfadad@, no hay que tomarlo a pecho , hay que saber que eso está ahí , y cómo puedes hacerte cargo de ello. EMPEZAR A PRACTICAR Y MODIFICAR.

 

 

Hemos de aprender a descargar buscando una salida , que no dañe a los demás.

 

 

Resumen:



 

S: Para

T: toma respiraciones para volver en ti

O: observa :

             Es mi patrón, ¿ Cuál  es mi necesidad?       ¿Qué se activa en mí?

            ¿ Cuál es su necesidad ? ¿Qué le está pasando? ¿ De dónde viene ese comportamiento?


P: procede ,Tú ya sabes cómo quieres actuar , enfócate ahí.


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