RETO 2 : Observa los patrones reactivos y mejora tus relaciones
Ya tienes tus patrones de reacción y los de las demás personas con las que quieres cambiar esa situación, del reto 1 .
Pues ahora sí ,empezamos a modificar.
1- ¿De dónde vienen?
2- ¿Cómo podemos manejar esta situación para que se resuelva de otra manera y no engancharse a ella ,para que poco a poco vaya desapareciendo?
Poniendo presencia en tu día a día ,para darte cuenta que está apareciendo tu patrón , ahí empieza el cambio ,ahora,ya eres consciente de la situación , y puedes decidir cómo actuar.
Vamos a practicar
Patrón-Decisión -reacción.
Desde que tu patrón se activa en tu mente hasta que sale hay un mini
tiempo, depende de cada uno, (segundo, segundos, minutos,).
Hay que darse cuenta de que está saliendo, gestándose, en ebullición,
en ese momento.
Recuerda es una meta a largo plazo, hemos de practicar aquello que queramos
que nos salga de forma automático.
Si te viene algo a la mente anótalo, si no solo respira y toma el control.
Decide cómo quieres actuar, ve creando nuevos patrones.
Observa: Ya no son automáticos en el momento que te das cuenta, lasreconoces, y decides.
Recuerda, estas son tus creencias.
Cuando estés calmado:
Observa, escucha, no hables , deja que salgo la rabia, que explote ,que lo suelte todo, que se tranquilice , mírale a los ojos, deja ,¡a ver qué pasa! , si salta a tus brazos abrazal@, si necesita espacio permíteselo, valida sus sentimientos, sin sermones, sin opiniones, sin juicios, y sobre todo
sin tomarte nada de forma personal.
La rabia tiene su ciclo
Nace se alimenta va creciendo, si no dejamos que se descargue esa rabia ,sigue gestándose dentro de nosotros y explotas de malas maneras , o se genera rencor, venganza , resentimiento.
Son heridas llenas de pólvora , que te acompañan durante el resto de tu vida , y que cuando alguien las toque explotan.
Ejemplos : descarga de rabia
- Puede rayas muy fuerte en una hoja , para sacar la rabia,
- Escribir todo lo que te pase por la cabeza , de quien sea o lo que sea
- Chillar , busca un cuarto o donde estés solo , y chilla .
- Golpea una almohada
- Ponle cara a esa almohada y di todo lo que tengas que decirle a esa persona con la que estás enfadad@. Como si fuera él o ella.
- Corre, baila ,salta ,llora...
- Permítete y permite , cerrar el ciclo y descargar .
Puede que oigas , digas o escribas , palabras muy duras , en ese
momento sueltas todo ¡contra más fuerte mejor!, porque estás muy enfadad@, no
hay que tomarlo a pecho , hay que saber que eso está ahí , y cómo puedes
hacerte cargo de ello. EMPEZAR A PRACTICAR Y MODIFICAR.
Hemos de aprender a descargar buscando una salida , que no dañe a los demás.
Resumen:
S: Para
T: toma respiraciones para volver en ti.
O: observa :
Es mi patrón, ¿ Cuál es mi necesidad? ¿Qué se activa en mí?
¿ Cuál es su necesidad ? ¿Qué le está pasando? ¿ De dónde viene ese comportamiento?
P: procede ,Tú ya sabes cómo quieres actuar , enfócate ahí.
Crea conexión
