RETO 1: ¿Escuchas el ritmo
de tu entorno?
Durante una semana
¿Qué
situación conflictiva se repite con frecuencia, que te hace sentirte mal,
estresad@ nervios@, cansad@... ?
Observa y apunta con la mayor cantidad de detalle ,todo lo que ocurre cada
vez que se repite esta situación, te ayudara a mejorar y ver de qué forma podías a ver reaccionado
para que se hubiese desarrollado de diferente manera.
No des por hecho que sabes ya el motivo , haz el esfuerzo de escribir ,
porque cuando estamos metidos en la
situación interviene una serie de
emociones que no nos dejan analizar
objetivamente ,en ese momento solo
apunta .
· Situación de conflicto:
¿Que ha pasado?: contra más detalles
apuntes más información podrás sacar y contrastar .
· Reacción: ¿Cómo he reaccionado? :
¿Cómo ha reaccionado la otra persona:
· Sentimiento: ¿Cómo me siento?:
¿Qué noto en mi cuerpo?:
· Escucha: Todo lo que dices, ¿Cómo
lo dices? :
Ejemplo:
Situación de conflicto:
·
¿Que ha pasado?: cuando he llegado a la
habitación de mi hij@, se supone que estaban arreglándola, estaba desordenado, la ropa amontonada ,los
deberes sin hacer y @l tan tranquil@ .
· Reacción:
¿Cómo he reaccionado? : mal , de
mala leche, le he hablado fuerte, me ha subido un ardor o yo que se ,me he
puesto a decirle , ¡pero tu te crees! , ¿que has hecho durante todo el rato?
¡no te cunde la faena!, esto está mal
organizado, no ayudas nada etc…. Lo que haya pasado.
¿Cómo ha reaccionado la otra persona?: ¡Que me dejes! es mi cuarto, ya lo haré , voy, siempre igual, ¡que más da!, a
mí me gusta así, etc……
·
Sentimiento:
¿Cómo me siento?: Rabios@, poco entendid@,
cansad@, tens@, ogr@.......
¿Qué noto en mi cuerpo?: Tensión, boca apretada, movimiento en el estómago, dolor de
cabeza ……
·
Escucha:
Todo
lo que dices,:¿Cómo lo dices? : De mala
leche, furios@, atacando, fuerte o chillando, sin pensar en lo que me sale…..
¿Qué dice la otra persona , como
lo dice? : Ofendida, cansada, pasota, a la defensiva……
Cuando
finalice
la semana:
Lee todas tus anotaciones , te darás cuenta y podrás observar que hay un patrón de
comportamiento tanto por tu parte como por la de la otra persona .
Habrán cosas que se te han olvidado y posiblemente te sorprendan ,ya que en el "momento de explosión" actúas por
impulsos y no eres consciente de la situación, pero ahora ya
estas fuera de ese vaivém emocional ,ves las cosas de otra forma y puedes hacer una
mejor valoración de todo.
¿Seguimos?
Saca tus
patrones de reacción y lo de las demás personas con las que quieres cambiar esa
situación , una vez tenemos los patrones , empezamos a modificar:
Reto 2: Saca los patrones
reactivos y mejora tus relaciones
