Durante una semana
¿Qué
situación conflictiva se repite con frecuencia, que te hace sentirte mal,
estresad@ nervios@, cansad@... ?
Observa y apunta con la mayor cantidad de detalle ,todo lo que ocurre cada
vez que se repite esta situación, te ayudara a mejorar y ver de qué forma podías a ver reaccionado
para que se hubiese desarrollado de diferente manera.
No des por hecho que sabes ya el motivo , haz el esfuerzo de escribir ,
porque cuando estamos metidos en la
situación interviene una serie de
emociones que no nos dejan analizar
objetivamente ,en ese momento solo
apunta .
· Situación de conflicto:
¿Qué ha pasado?: contra más detalles
apuntes más información podrás sacar y contrastar .
· Reacción: ¿Cómo he reaccionado? :
¿Cómo ha reaccionado la otra persona:
· Sentimiento: ¿Cómo me siento?:
¿Qué noto en mi cuerpo?:
· Escucha: Todo lo que dices, ¿Cómo
lo dices? :
Ejemplo:
Situación de conflicto:
· ¿Que ha pasado?:
Cuando he llegado a la
habitación de mi hij@, se supone que estaban arreglándola, estaba desordenado, la ropa amontonada ,los
deberes sin hacer y @l tan tranquil@ .
· Reacción:
¿Cómo he reaccionado? :
- Mal , de mala leche
- le he hablado fuerte,
- me ha subido un ardor o yo que se .
Me he puesto a decirle :
- ¡Pero tu te crees! ,
- ¿Qué has hecho durante todo el rato?
- ¡no te cunde la faena!,
- esto está mal organizado,
- no ayudas nada etc….
¿Cómo ha reaccionado la otra persona?:
- ¡Que me dejes! es mi cuarto,
- ya lo haré ,
- voy,
- siempre igual,
- ¡Que más da!, a mí me gusta así, etc……
·
Sentimiento:
¿Cómo me siento?:
- Rabios@,
- poco entendid@,
- cansad@,
- tens@,
- ogr@.......
¿Qué noto en mi cuerpo?:
- Tensión,
- boca apretada,
- movimiento en el estómago,
- dolor de cabeza ……
· Escucha:
¿Cómo lo dices? :
- De mala leche,
- furios@,
- atacando,
- fuerte o chillando,
- sin pensar en lo que me sale…..
¿Qué dice la otra persona , como lo dice?
- Ofendida,
- cansada,
- pasota,
- a la defensiva…
: …
Cuando
finalice
la semana:
Lee todas tus anotaciones , te darás cuenta y podrás observar que hay un patrón de
comportamiento tanto por tu parte como por la de la otra persona .
Habrán cosas que se te han olvidado y posiblemente te sorprendan ,
Porque en el “momento de explosión” actúas por impulso y no eres consciente de todo lo que ocurre.
Pero ahora…
Estás fuera de ese vaivén emocional
Y puedes ver la situación desde otro lugar,con más claridad.
Ahí es justo donde empiezan los cambios de verdad.
🌙¿Seguimos?
El siguiente paso es identificar esos patrones de reacción:
👉 tuyos
👉 y de las personas con las que quieres mejorar la relación
Y a partir de ahí…
empezar a transformarlos.
Reto 2: Saca los patrones
reactivos y mejora tus relaciones
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