¿Qué es mindfulness ?
El mindfulness consiste en poner conciencia y presencia en el presente , en el aquí y ahora .
Cada día estás más conectad@ a las redes sociales, notificaciones … Y todo esto la mayoría no lo sabemos gestionar y nos asfixia.
Estás haciendo una cosa y estás pensando en 10 más, nunca estás presente en lo que estás haciendo, gastas muchísima energía sin darte cuenta ,con tu diálogo interno, con lo que ha pasado , o lo que puede pasar.
Vives en un mundo de prisas, no llegas a todo lo que quieres, llevas a tus hij@s siempre con prisas , estresados, sin tiempo para nada, no tienes tiempo para estar en familia, ni tienes tiempo para escuchar a tus hij@s, no tienes tiempo para ti, estás en modo automático, y en vez de responder reaccionas, sin poner atención a tus palabras ni actos. etc….
Todo esto te agota y te fragmenta, porque te impide estar con todo tú ser en el momento presente, estás en el pasado , y en futuro, pero pocas veces te das cuenta de tu presente.
Todo el mundo necesitamos parar.
Observa que sientes , nada más ,no en lo que tienes que hacer( Futuro ) , no en lo que has hecho ( pasado), ¡no! ,solo que siento ahora.
Tienes que aprender a parar, a escucharte , conectar contigo para saber que necesitas , como te sientes, y estar coherencia contigo mism@ .
Para poder , enseñar y guiar a tus hij@s a conectar con ellos mism@s, con su cuerpo, con su respiración ,con su corazón, con si esencia, para saber quien son, poder sentir, ser y descubrir qué les hace felices y poder hacerlo.
Descansar , dormir bien por las noches ,acostarte con unos buenos pensamientos y agradeciendo tu día ,levantarte con un sentido de agradecimiento , pensando que vas a tener un buen día y actuando para tenerlo .
Cualquier momento del día es bueno para practicar la atención plena
No hace falta meditar , (que es buenísimo y estaría genial que dedicaras 10 min al día), pero poner atención al momento presente , se pueden poner en todo lo que haces ,e ir cogiendo práctica en concentrarte en el ahora , y dejar de divagar en el pasado o en futuro .
Ejemplos de atención plena en nuestro día a día:
· Para y respira, solo centrarse en la respiración, en cómo respiras.
· Cuando estas paseando , pregúntate ¿Qué estoy pensando?, así tu mente quiere poner atención al pensamiento que estás teniendo y este desaparece, en ese momento pon atención al aire en tu cara , al olor que recibes , a los colores, etc….
· Si siempre vas por el mismo sitio al trabajo o al sitio que vayas habitualmente , coge un camino diferente para ir, fíjate en las casas ,sus formas , sus colores….
· Cuando te cepillas los dientes , el roce del cepillo en los dientes , el sabor a la pasta
· En las comidas, desayunos , cenas , quita la tele , observa las texturas de los alimentos , como al masticar , cada uno se deshace de forma diferente .mastica muy despacio observa que sensación tienes .
· En la ducha , la sensación del jabón en tu cuerpo, cuando te cae el agua por encima….
· Cuando hablas con alguien y no te hace caso , que notas , que sientes , que piensas…
En cada momento del día puedes prestar atención a algo así poner presencia e ir practicando.
😉No hay excusa de : No tengo tiempo , soy muy nervioso, no tengo paciencia para meditar …
Empieza a poner atención a cosas de tu vida cotidiana , que te sea fácil, no te pongas objetivos difíciles de conseguir pues es más fácil tirar la toalla.
Ejemplo:
- Puedes empezar ,con la ducha ,durante una semana con atención plena en el momento de la ducha .
- La semana siguiente , en el desayuno, y si puedes desayuno y ducha
- La siguiente , en fijarte en los colores del paseo que haces.
Irás cogiendo práctica en aprender a parar y observar, y poco a poco esa capacidad se hará extensible a otras situaciones de tu día o en tus relaciones .
Cuando una conversación o una situación te pone nervios@, si eres capaz de parar , observar y poner consciencia , ya no reaccionas en automático , si no que eres capaz de decidir tu acción .
Cuando conectas con tu conciencia más profunda, con tu interior, reconoces tus
patrones de comportamiento habitual e identificamos nuevas opciones para hacer mejores elecciones.
beneficios de mindfulness
Mejora los problemas de insomnio.
Favorece la inteligencia emocional
Mejora las relaciones interpersonales.
Favorece la creatividad. .
Mejora la memoria.
La práctica del mindfulness mejora la capacidad de concentración
Mejora el autoconociemiento.
Me gusta mucho
ResponderEliminarME ALEGRO , GRACIAS
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