Mindfulness para niñ@s

 

niño, con cerebro de colores

 

Son muchos los beneficios que el Mindfulness proporciona a las personas:

 

  •    Mejora el aprendizaje, la atención, la creatividad y el rendimiento académico.

  • Pueden concentrarse mejor e ignorar las distracciones.

  •    Les ayuda  a regular sus emociones, a encontrar la tranquilidad y el equilibrio cuando se sienten enfadados, angustiados, molestos…y a sentirse más seguros.

  •  Ven más claramente lo que sucede en su interior, en su exterior, en los demás y en su entorno.

  • Desarrollan la compasión y la amabilidad hacia si mismos y hacia los demás.

. Mejora las habilidades prosociales como la paciencia, la empatía, la alegría por el

bienestar de los demás.


 

A continuación una serie de ejercicios y pautas, para tener una guía y comenzar la práctica, esto es orientativo, pues todos los niñ@s no se comportan igual, ni aguantan ,ni actúan ante un mismo ejercicio de forma unitaria, así que se tendrá que ir modificando , tiempos o alguna variante , para que sea atractivo y colaboren el mayor número de niñ@s.

 



EJERCICIOS Mindfulness para niñ@s




¿Cuando lo oyes? 



  Explica que vas a tocar una campana  O cuenco tibetano. Pídeles que cierren los ojos ,escuchen atentamente el sonido y que levanten las manos cuando ya no lo oigan , cuando el sonido haya desaparecido completamente.


 



Cuenco tibetano



 En circulo se van pasando el cuenco tibetano cuando ya no noten la vibración del mismo.

para que vibre el cuenco la palma de la mano tiene que estar hacia arriba y el cuenco apoyando en ella.

 



Campana silenciosa



  En círculo  nos vamos pasando una campana , con mucho cuidado para que no suene .

 Cuando salga se podrá complicar cerrando los ojos.



 

Conociendo afondo


 

Dale una pieza de fruta  o cualquier otro alimento,  lo describirán  con los 5 sentidos:: cómo es ese alimento, que forma tiene, cual es su color, si pesa, si es blando o duro, si tiene olor , si hace algún sonido cuando lo masticas, si es dulce o salado,si es suave o rasposo, etc…


Este ejercicio  también se puede hacer con los ojos cerrados ,  el color pueden imaginarlo, dependiendo de lo que les vaya viniendo a la mente .

 


 

¿Cómo son?

 


Dando un paseo, o dándoles un tiempo, deben  recordar objetos   de la clase , pasillo , patio, calle casa… dependiendo de donde estemos y describirlos posteriormente : , sin decir si es bueno o malo, bonito o feo, simplemente apreciando las características.


.La cantidad de objetos  a recordar ,dependerá de la edad de los ni@s, o de la memoria de lo mism@s.


Si son de 3 o 4 años , empezamos por 3,  y vamos añadiendo dependiendo de como veamos que funcione niñ@s.

 

 


¿Quien falta?


    Pon objetos arriba de una mesa, o donde consideres , dejalos mirar durante un ratito y  retira al niñ@ a un lado  para que no vea y quita un objeto .  tiene que averiguar que objeto falta.

Otra versión es cambiar un objeto de sitio ,tiene que saber cual has cambiado.


La cantiad de objetos y la dificultad la tendremos que ir  adaptando al grupo de niñ@s que tengamos .

 

Luz en movimiento


 Se apagan todas las luces y tan solo se proyecta la luz de la linterna, hay que conseguir que todos miren desde su sitio , hacia el estímulo luminoso ,la vamos proyectando en diferentes superficies.

Luego si es posible , todo dependerá del espacio y el lugar donde estemos, se desplazaran  hasta  ponerse cerca del foco de forma ordenada y tranquila.

 Hasta que no llegan todos no se apaga la linterna y se proyecta en otro lugar.

 


Observando a nuestros compañer@s 

 

Nos ponemos en circulo si es posible , Para tener una mejor visión del grupo  .

 Qué observen durante un ratito, con detalle las características físicas de los compañeros,la ropa que llevan .

El tiempo ya ha acabado ,nombra un objeto o característica de algún participante y todos deberán buscar a alguien que tenga esa prenda o cualidad.

 

Nuestro metereológico



 Ponemos Música tranquila (con la  práctica nos daremos cuenta de que en cada grupo funciona una música diferente).

Sentados o tumbados , cómodamente, cerramos  los ojos ,nos tomamos un tiempo para descubrir cómo nos sentimos en este momento.



 ¿Qué tiempo está hacienda por dentro de ti?


 Diles que observen si en su interior:

¿Está brillando el sol? y se siente relajado, o si ¿Hay nubes? Y está a punto de caer un chaparrón, o a lo mejor   ¿Hay una tormenta?, y no lo deja en paz y siente rabia ,dolor de cabeza,nervios…

Nosotros observamos de forma amable  y curiosa ,el tiempo que hace por dentro de nosotros es simplemente lo que hay,no es ni malo ni bueno.

 Puede ser que en otro momento del día cambie, pero ahora es como es, y así está bien. Los estados de ánimo cambian como cambia el tiempo, pasan por sí mismos.


Anteriormente les habremos explicado que es :


Brillar el sol :que es sentirse contento alegre tranquilo ..

Caer un chaparrón:  estar triste con ganas de llorar... 

Tormenta : estamos rabiosos, enfadados ,.nerviosos ...

 





Pasar objeto



 Sentados  en círculo con un globo , decorado por ellos mismos , antes de la actividad , con dibujos y palabras bonitas.

 

. Primero nos pasaremos el   globo de mano a mano  lo más rápido que podamos sin que se caiga ni despiste por ahí.

 

Segundo: nos pasamos  el globo de mano a mano pero  más despacio , nos fijamos  en las características del globo: color, textura, dibujos y palabras escritas... 

 

Tercero: pasamos el globo los más despacio que podamos ,como si fuese una camara lenta ,sonriendo  al compañer@ mirándole a los ojos.

 

Cuando analizamos esta actividad todos los niños reconocen que la vuelta RÁPIDA es muy divertida pero que las acciones LENTAS nos enseñan  a ver y sentir cosas maravillosas , no  podemos fijarnos en ellas con  prisa .

 

Caja misteriosa:


  Se pone un objeto dentro de la caja ,el  niño o la niña que le toque sale delante de toda la clase coge la caja mira  durante un ratito el objeto y cierra la caja, entonces empieza a  describir  con detalle , lo que hay para que el resto lo averigüe.

Luego sale otr@, así , así….



Consejos para la práctica:

 

 

 

   Actitud: la  práctica se realizara con  una actitud lúdica, llena de humor y de aventura  de forma relajada, respetuosa ,amable, sin obligar .

 


   Constancia y paciencia: elige momentos fijos, por ejemplo 2 o 3 días  a la semana, si puede ser  a la misma hora.


 Con unos 4 o 5 minutos es suficiente para los niños pequeños

 entre 5 y 10 minutos los mayores.


El tiempo como todo es relativo , depende de lo que aguanten ,y la práctica que tengan.


 Los resultados son a largo plazo, es  la práctica regular lo que hace tener mayores beneficios.

 


Lugar: cuando se está aprendiendo es aconsejable buscar un lugar tranquilo en el que no haya interrupciones, sin ruidos que puedan distraer. Con el tiempo, se podrán hacer los ejercicios en espacios más comunes.

 

 

Participación: unos disfrutamos viviendo una experiencia compartida, otros  ,en solitario. Esta bien .

 


Hay días que uno se siente mejor y la práctica sale “redonda”; otros, estamos  más distraído, más tenso ,aparecen más dificultades, adaptamos y si hace falta modificamos .

. “No juzgamos  las experiencias de los niños, todas las experiencias están bien”.

 

 

  Escucha activa : pregúntales por la experiencia, pídeles que expresen sus sensaciones al terminar los ejercicios. Estas no son ni buenas ni malas, simplemente vivencias de cada momento. Si le apetece comentarlo bien y si no también.

Escuchamos sin cortar , sin corregir , todo esta bien.

 

 

   Repite  ejercicios que les sean especialmente atractivos o fáciles. Aunque el ejercicio sea el mismo, la experiencia personal puede cambiar en cada ocasión, además le genera más ganas de hacer la actividad.



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