Ejercicios de mindfulness para niñ@s: jugando a sentir
Momentos donde l@s niñ@s puedan parar… y volver a sí mism@s.
1. La respiración del peluche
Ideal para empezar (3-5 minutos)
Tumbarse boca arriba y colocar un peluche sobre el vientre.
Invítale a observar:
Cómo el peluche sube cuando entra el aire…
Y baja cuando sale.
Puedes decirle suavemente:
“Vamos a ver cómo tu respiración mueve el peluche, sin hacer nada más…”
Este ejercicio les ayuda a:
- Calmarse
- Conectar con su cuerpo
- Regular su respiración
2. Soplar como el viento
Para liberar tensión (2-3 minutos)
Imaginamos que somos viento.
Inspiramos por la nariz…
Y soltamos el aire por la boca lentamente, como si sopláramos:
- una vela
- una pluma
- o una nube
Les ayuda a:
- Soltar nervios
- Relajarse
- Tomar conciencia de la respiración
3. El juego de los sonidos
Para entrenar la atención (3-5 minutos)
Cerrar los ojos y escuchar ( poner sonidos diferentes ).
Pregúntale:
“¿Cuántos sonidos puedes encontrar?”
Pueden ser:
- pájaros
- coches
- voces
- el viento
Después podéis compartir lo que habéis escuchado.
Favorece:
- La concentración
- La calma mental
- La conexión con el presente
4. El escáner corporal mágico
Para conectar con el cuerpo (5 minutos)
Invítale a cerrar los ojos y llevar la atención poco a poco a cada parte del cuerpo:
“Ahora siente tus pies…”
“Ahora tus piernas…”
“Tu barriga…”
“Tu pecho…”
Como si una luz mágica recorriera su cuerpo.
Les ayuda a:
- Reconocer sensaciones
- Relajar el cuerpo
- Escuchar lo que sienten
5. El frasco de la calma
Para momentos de emoción intensa
Agitar un frasco con agua y purpurina.
Observar cómo al principio todo está revuelto…
y poco a poco se va calmando.
Puedes decirle:
“Así son nuestras emociones… cuando paramos, todo vuelve a su lugar.”
Ideal para:
- Enfados
- Rabietas
- Momentos de bloqueo
6. Caminar como una tortuga
🚶♀️ Para bajar el ritmo (5 minutos)
Caminar muy despacio, sintiendo cada paso.
Notar:
- Cómo pisan los pies
- Cómo se mueve el cuerpo
- Cómo respiran
Trabaja:
- La paciencia
- La atención
- La conexión con el cuerpo
💫 Un pequeño recordatorio
No hace falta hacerlos todos.
Ni seguir un orden.
A veces, un solo ejercicio… ya es suficiente.
Lo importante no es la técnica.
Es el momento compartido.
Cada vez que un@ niñ@ aprende a parar…
está aprendiendo a escucharse.
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