Inflamación, hincha
zón y menopausia: cómo acompañar tu cuerpo con más calma y menos lucha

¿Notas que tu cuerpo está cambiando y no entiendes muy bien qué está pasando?

Quizás te sientes más hinchada, te cuesta reconocer tu abdomen, retienes líquidos o te despiertas con las articulaciones más rígidas que antes.

Y entonces llegan las dudas.

¿Estoy comiendo mal?
¿Me estoy cuidando poco?
¿Es normal sentirme así?

La realidad es que muchas mujeres experimentan inflamación, hinchazón abdominal y retención de líquidos durante la perimenopausia y la menopausia.

Sin embargo, pocas veces se habla de ello.

Comprender lo que ocurre en tu cuerpo puede ayudarte a vivir esta etapa con más tranquilidad, menos culpa y más conexión contigo misma.

 ¿Por qué aparece la inflamación en la perimenopausia y la menopausia?

Durante esta etapa, los niveles hormonales fluctúan y posteriormente disminuyen, especialmente los estrógenos.

Los estrógenos tienen un importante papel regulador sobre la inflamación. Cuando disminuyen, muchas mujeres experimentan algunos síntomas habituales de la menopausia como:

• Retención de líquidos.

• Hinchazón abdominal.

• Dolor articular y muscular.

• Sensación de cansancio persistente.

• Digestiones más lentas.

• Mayor sensibilidad al estrés.

Además, el estrés crónico, la falta de descanso y una alimentación rica en productos ultraprocesados pueden intensificar estos síntomas.

La buena noticia es que existen pequeños cambios que pueden ayudar a que el cuerpo encuentre más equilibrio y bienestar.

 Alimentos que ayudan a reducir la inflamación

 Aceite de oliva virgen extra

Rico en antioxidantes y grasas saludables que ayudan a proteger el organismo.

 Frutos rojos

Arándanos, moras y frambuesas aportan compuestos antioxidantes beneficiosos para las células.

 Verduras de hoja verde

Espinacas, acelgas, rúcula o canónigos aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales.

 Frutos secos

Especialmente nueces y almendras.

 Pescado azul

Sardinas, caballa o salmón aportan omega 3, conocido por sus propiedades antiinflamatorias.

 Semillas

Chía, lino y cáñamo.

 Jengibre y cúrcuma

Dos grandes aliados tradicionales para acompañar procesos inflamatorios de forma natural.

Alimentos que pueden favorecer la inflamación

Sin necesidad de obsesionarse ni prohibirse alimentos, puede ser útil reducir el consumo frecuente de:

• Ultraprocesados.

• Azúcar refinado.

• Refrescos azucarados.

• Alcohol.

• Harinas refinadas.

• Fritos.

La clave no está en la perfección, sino en encontrar un equilibrio sostenible en el tiempo.

en breve: