Observar

El primer paso para transformar tus patrones reactivos

La observación es la capacidad de describir objetivamente lo que estamos viendo.

• Sin juzgar.

• Sin interpretar.

• Sin añadir lo que creemos que está pasando.

Porque en el momento en que interpretas…

•  ya intervienen tus creencias

•  tu forma de ver el mundo

•  tu historia

Y eso no siempre coincide con la realidad de la otra persona.

 Observar no es lo mismo que mirar

• Mirar es automático.

• Observar implica presencia.

Para mí, la observación es el primer paso para el cambio, En ti… y en tus relaciones.

 ¿Qué te permite la observación?

La observación te ayuda a:

• identificar momentos importantes del desarrollo
  
  

• reconocer tendencias y comportamientos
  
  

• ver quién es realmente la otra persona
  
  

• entender sus emociones, fortalezas y dificultades
  
  

Pero también te abre algo más importante: la puerta a ti mism@

 Autoobservación: empezar por ti

Observar no es solo hacia fuera, también es hacia dentro.

Te permite darte cuenta de:

• quién eres realmente
  
  

• qué te gusta y qué no
  
  

• qué te molesta
  
  

• cómo reaccionas
  
  

• por qué reaccionas así
  
  

Escucharte por dentro

La observación te ayuda a conectar con:

•  qué sientes

• cuándo lo sientes

• dónde lo sientes en tu cuerpo, porque el cuerpo habla.

Y muchas veces… no lo escuchamos.

 Tu estado emocional influye en todo

Cómo te sientes influye en:

• cómo te hablas
  
  

• cómo reaccionas
  
  

• cómo interpretas a los demás
  
  

Si estás bien… todo fluye más.

Si estás enfadad@ o saturad@…Es más fácil reaccionar de forma impulsiva

Cuando no observamos

Si no ponemos conciencia, actuamos en automático.

Y después aparecen:

• culpa
  
  

• rencor
  
  

• frustración
  
  

• sensación de no haber actuado como querías
  
  

Y además…

• se activa un diálogo interno constante

•  muchas veces inconsciente

•  que refuerza esos pensamientos

La autoobservación se entrena

No es algo que salga solo.

Hay que practicarla.

 Preguntas para empezar a observarte

Puedes empezar con algo sencillo:

 ¿Qué estoy pensando?

Alrededor del 90% de los pensamientos diarios son inconscientes.

Y una gran parte, negativos.

Por eso es importante parar… y observar.

 ¿Cómo me siento? ¿Dónde lo siento?

En la cabeza, estómago, pecho, espalda…

El cuerpo refleja lo que estás viviendo.

 ¿Para qué tengo esta emoción?

¿Qué me quiere decir?

¿Qué necesito ver o aprender?

¿Cómo está mi mente?

¿Relajada… o saturada?

🌿 Observarte cambia tu forma de acompañar

Cuando empiezas la práctica de la observación poco a poco tendrás:

•  más control sobre tus pensamientos

• tienes más control sobre tus reacciones entiendes mejor lo que te pasa. puedes elegir cómo actuar

Y desde ahí…

puedes acompañar a tus hij@s de otra manera.

• Con más calma.

• Con más empatía.

• Con más conexión.

puedes  ir iniciándoles en la  práctica de la observación 

Nuevas preguntas que empiezan a aparecer

Cuando te observas, algo cambia.

Y empiezan a surgir preguntas como:

• ¿Soy un ejemplo para ell@s?
  
  

• ¿Cómo actúo yo en una situación parecida?
  
  

• ¿Estoy cooperando o quiero tener razón?
  
  

• ¿Qué tipo de educación hay en mi familia?
  
  

• ¿Confío en ell@s?
  
  

• ¿Les dejo equivocarse?
  
  

• ¿Soy muy protector@?
  
  

• ¿Les doy espacio o intento controlar?
  
  

• ¿Realmente les escucho?
  
  

• ¿Acepto su forma de ser?
  
  

Y muchas más…

 Para terminar

Gracias a la observación puedes conocer mucho:

•  sobre ti

• sobre l@s demás

• sobre tus relaciones

Lo ideal es anotar lo que observas, sin juicio.

Y después, con el tiempo…

 sacar tus propias conclusiones

Haz la prueba

Empieza a observar.

Sin cambiar nada al principio.

Solo mirar… de verdad.

Y verás algo curioso:

empiezas a darte cuenta de cosas que antes no veías

RETO 1: ¿Escuchas el ritmo de tu entorno?

Reto 2: Saca los patrones reactivos y mejora tus relaciones

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